O verão já está quase aí, e com certeza você já está fazendo de tudo para ficar com o corpo em dia na próxima estação. Pois então, investa na "barriga chapada" com cinco abdominais espertos que o Blog te ensina:
Canivete
É a somatória do abdominal inferior e superior, por isso ele queima bastante calorias. Traga o joelho o mais próximo possível para o peitoral, enquanto aproxima o tronco do quadril.
É a somatória do abdominal inferior e superior, por isso ele queima bastante calorias. Traga o joelho o mais próximo possível para o peitoral, enquanto aproxima o tronco do quadril.
Obliquo cruzado
Apoie toda a planta de um dos pés no chão e mantenha a lombar estabilizada. Coloque o pé livre no joelho da perna flexionada. A mão inversa desse joelho vai atrás da nuca. O intuito é levar o cotovelo na direção do joelho, fazendo um movimento diagonal.
Apoie toda a planta de um dos pés no chão e mantenha a lombar estabilizada. Coloque o pé livre no joelho da perna flexionada. A mão inversa desse joelho vai atrás da nuca. O intuito é levar o cotovelo na direção do joelho, fazendo um movimento diagonal.
Cinturinha
Em pé, segure um peso médio em uma das mãos (use o que você aguentar, mas 4 quilos é o ideal, segundo Sant’anna). O outro braço pode ficar para trás, parado. Faça o movimento de abdução da coluna, inclinando o corpo para um lado em direção ao chão até onde aguentar e voltando. Depois faça com o outro braço. Mas cuidado para não machucar as costas.
Em pé, segure um peso médio em uma das mãos (use o que você aguentar, mas 4 quilos é o ideal, segundo Sant’anna). O outro braço pode ficar para trás, parado. Faça o movimento de abdução da coluna, inclinando o corpo para um lado em direção ao chão até onde aguentar e voltando. Depois faça com o outro braço. Mas cuidado para não machucar as costas.
Simples
Sabe aquele abdominal que a gente já nasceu sabendo fazer? É esse mesmo: cruze os braços no peitoral, não coloque as mãos atrás na nuca porque corre risco de machucar. A partir daí, suba o tronco até onde conseguir, o ideal é encostar o antebraço na coxa.
Sabe aquele abdominal que a gente já nasceu sabendo fazer? É esse mesmo: cruze os braços no peitoral, não coloque as mãos atrás na nuca porque corre risco de machucar. A partir daí, suba o tronco até onde conseguir, o ideal é encostar o antebraço na coxa.
Usando as pernas
Deite e deixe as pernas esticadas e os braços posicionados ao longo do corpo. Com a flexão do quadril, eleve a perna sem mexer o joelho o mais alto que conseguir e depois volte. Quem tem lordose acentuada não vai conseguir levantar muito as pernas, mas não tem problema, é só diminuir o ângulo. Se quiser, pode apoiar o quadril nas mãos também.
Deite e deixe as pernas esticadas e os braços posicionados ao longo do corpo. Com a flexão do quadril, eleve a perna sem mexer o joelho o mais alto que conseguir e depois volte. Quem tem lordose acentuada não vai conseguir levantar muito as pernas, mas não tem problema, é só diminuir o ângulo. Se quiser, pode apoiar o quadril nas mãos também.
Faça todos os exercícios em três séries de 25 repetições. E não vale roubar! No caso do abdominal voltado para a cintura, são 25 repetições de cada lado.
Agora é só seguir "tudo" direitinho e bora para o verão!Hehe
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